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“不睡覺”療法治療失眠你相信嗎

乐盈娱乐彩票app www.iknrq.icu 2014-01-09 16:37:19 來源:39健康網

 

  我也是第一次看到這樣的治療失眠方法,親身試驗過效果還是不錯的。長期治療失眠無果的朋友們,可以用這個方法嘗試下,改善一下睡眠習慣。

  研究顯示,50%以上的女性患有失眠癥狀。據美國《每日健康新聞網》報道,女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠。女性只要改變一些小習慣,就能改善睡眠質量。

  1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸飲料和用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

  2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發興奮。

  3、不要喝酒。在睡前幾小時內,喝一杯酒,都會讓人難以入睡,甚至會在后半夜驚醒。

  4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人難以入睡。

  5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。

  6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好也別超過30 分鐘。

“不睡覺”療法治療失眠你相信嗎

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  另外,還有更詳細的解決失眠的辦法:“不睡覺”法,這對于躺下就清醒的人適用。這種辦法似乎很不人道,但它是解決失眠最好的辦法。“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是:

  1、在想睡覺的時候才上床;

  2、在10 到15 分鐘之內,沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,或把你腦子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復去做剛才的事情;

  3、不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;

  4、白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

  總結:人往往在最累,最困的時候,最容易睡著。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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