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失眠癥的放松訓練

乐盈娱乐彩票app www.iknrq.icu 2014-05-13 19:57:58 來源:百度

 

  失眠癥患者中,多多少少都有一些心理因素,下面介紹一些針對于失眠癥的放松訓練,如果您有經常失眠的情況,那就試試下面的方法吧。

  促進睡眠,一方面要抑制神經的興奮狀態,另一方面需要肌體放松。放松治療的原理在于,通過身心松弛,首先是全身肌肉的松弛,來減少緊張,抑制興奮,降低警醒水平,誘導睡眠的發生。對因焦慮情緒引起的失眠,或對睡不好的恐懼引起的失眠,適宜采用放松訓練。通過放松訓練,以減少精神和軀體的緊張來治療失眠。

失眠癥的放松訓練

  進行放松訓練,首先要體會一下緊張與放松之間有什么差別??梢雜謎庋桓齜椒ǜ惺芤幌攏航粑沼沂秩?,并持續5~7秒鐘,注意體驗有何感覺,尤其是體驗不舒適感。接著,很快將手放松,持續15~20秒,此時看是否有手臂溫暖的感覺?;褂幸桓齦虻サ募煅櫸椒ǎ航粽攀?,指溫冰涼,心跳快速,肌肉緊繃;放松時,指溫溫熱,心跳和緩,肌肉放松。在了解放松感覺后,再進行放松訓練。

  放松方法很多,如漸進性肌肉松弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生物反饋法、自我催眠法等。這里介紹幾種操作簡單、效果明顯的放松訓練方法:

  訓練方法一

  身體躺下。把注意力集中在右手,右手握緊拳頭,持續大約5秒鐘后,再松開,肌肉放松。注意觀察完全放松后的右手與自然放松的左手的感覺有什么不同。然后再用左手重復做一遍。接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉,重復練習。

失眠癥的放松訓練

  訓練方法二

  把注意力集中到對身體沉重感的體驗上,能夠使人放松。

  躺在床上,閉上眼睛,自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松。然后默念自我暗示的語句:“我的左手越來越沉重了!”“我的右手越來越沉重了!”“我的雙腳越來越沉重了!”“我的全身都越來越沉重了!”在默念過程中如果有與四肢沉重感無關的意念,就要立即停止,重新來過。

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